Тест на фламинго - это быстрый способ проверить ваше здоровье: вот как это сделать
Как долго вы можете стоять на одной ноге? Так называемый «тест на фламинго» расскажет о вашем состоянии здоровья больше, чем вы думаете. По мнению исследователей, способность сохранять равновесие является показателем вашего долголетия и риска падений.
Тест на фламинго не только измеряет ваш баланс, но и дает представление о вашем общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что способность стоять на одной ноге снижается с возрастом – и не без причины. Сенсорные, нервно-мышечные и когнитивные способности, необходимые для этого, проверяются с помощью теста. По мере того, как эти функции ослабевают, возрастает риск падений и слабости.
Результаты теста также можно отнести к старению вашего организма. Исследователи обнаружили, что способность стоять на одной ноге у здоровых людей снижается примерно на две секунды каждые десять лет. Таким образом, те, кто занимается спортом на ранней стадии, могут повлиять на процесс старения и дольше оставаться в форме.
Вот как работает тест на фламинго
Это невероятно просто сделать:
- Встаньте босиком на пол и положите руки на бедра.
- Поднимите одну ногу так, чтобы ступня больше не касалась земли.
- Время проходит, как только вы поднимаете ногу, и останавливается, как только вы снова касаетесь земли или руки отрываются от бедер.
Результаты распределены по возрастным группам:
- 18-39 лет: вы должны продержаться не менее 43 секунд.
- 40-49 лет: 40 секунд.
- 50-59 лет: 37 секунд.
- 60-69 лет: 30 секунд.
- 70-79 лет: 18-19 секунд.
- Старше 80 лет: 5 секунд.
Если вы успеваете больше, чем в среднем по вашей возрастной группе, это указывает на хорошее физическое состояние. И не волнуйтесь: если вы упадете ниже среднего, вы можете улучшить свой баланс с помощью целенаправленных упражнений.
Наука, лежащая в основе теста
Исследование, опубликованное в научном журнале Plos One, показывает, что тест на фламинго является надежным методом оценки процесса старения и риска падений. В центре внимания исследования были равновесие, походка и мышечная сила. Особенно поразительным было то, что способность стоять на одной ноге является важным показателем слабости и зависимости.
Те, кто регулярно тренирует равновесие, улучшат не только мышечный контроль, но и нервно-мышечную координацию. И это именно то, что очень важно для того, чтобы оставаться мобильным и независимым в пожилом возрасте.
Вот как тренировать равновесие
Хорошая новость: вы можете использовать свой баланс и стойкость в повседневной жизни. Регулярные упражнения, такие как стояние на одной ноге, являются эффективной тренировкой. Тем не менее, есть и другие виды деятельности, которые также помогают:
- Ходьба и походы : повышает устойчивость и укрепляет ноги.
- Езда на велосипеде : тренирует мышцы ног и координацию.
- Подъем по лестнице : эффективная тренировка всего тела для силы и баланса.
Такие виды спорта, как йога и цигун, также направлены на поддержание баланса и укрепление центра вашего тела. Попробуйте разные упражнения и определите, какие из них вам больше всего нравятся.
Итог: баланс - это больше, чем просто физическое состояние
Тест на фламинго - это быстрая и эффективная проверка, которая покажет вам, как обстоят дела с вашим здоровьем. Воспринимайте это как толчок к тому, чтобы оставаться активным и бросать вызов своему телу. Потому что те, кто занимается спортом, не только дольше остаются в форме, но и живут более здоровой жизнью – и это научно доказано.
Итак, как долго вы можете стоять на одной ноге? Проверьте себя и начните тренировку баланса уже сегодня!
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
Автор:
Наталья Жадовец