Как убрать лишний жир с талии и сделать живот идеальным за месяц
Корректная осанка служит фундаментом успешности любого человека. Чтобы талия уменьшилась, следует ежедневно выполнять серию несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых необходимо повторить 12-16 раз.
Начать можно с упражнения для разогрева. Встаем, ногами на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью и ладони направлены к щекам. Совершаем повороты верхней части туловища, выполняем 6 поворотов, затем увеличиваем темп.
Занимаемся укреплением мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот, считая до восьми. Затем расслабляем его, вытягиваем ноги и повторяем подтягивание. Если возникает сложность, можно сократить время удержания мышц.
Находясь лежа на спине, руки лежат вдоль тела, поднимаем ноги, согнутые в коленях. Потом выпрямляем их до вертикальной позиции, образуя прямой угол.
Есть еще упражнение для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимаем ноги попеременно малыми рывками, создавая иллюзию ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.
В положении стоя делаем глубокий вдох, а при выдохе втягиваем живот. Удерживая мышцы в этом состоянии, совершаем три дополнительных выдоха. С каждым выдохом живот втягивается глубже.
Следующее называется "поза Анжелики". Сидя на стуле, упираемся обеими руками о левое колено, наклоняя вес чуть вперед, спина остается прямой, живот втянут. Это упражнение длительное и возможно его выполнять везде: в транспорте, на работе и дома.
Сидя на полу, опираясь руками сзади, стремимся левой ногой до пола с правой стороны, и правой ногой с левой.
Лежа на полу, поднимаем ягодицы, опираясь на пятки согнутых в коленях ног. Из этого положения совершаем вращения тазом влево и вправо.
Следующее направлено на мышцы верхнего пресса. Лежа, согнув ноги в коленях, обхватываем голову руками и приподнимаем лопатки от пола, поднимая туловище. Во время выполнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудью было не меньше кулака. Выполнив 16 подъемов, возвращаемся в исходное положение.
Завершающее упражнение формирует мышцы пресса. Лежа, согнув ноги в коленях, с одной рукой за головой, другая тянется к ноге, лопатки приподняты от пола, подтягиваемся к ноге. После 8 подтягиваний меняем руку. Делаем два подхода.
После недели занятий упражнения можно усложнить, повторяя их с разделением каждого поднятия и подтягивания на три мини-действия.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
Автор:
Катя Мусина