Простой тест может показать ваш истинный биологический возраст: так сколько вам лет на самом деле?
Сколько вам лет на самом деле и есть ли у вас угрозы по здоровью поможет определить простой биологический тест от исследователей из клиники Майо. Для него не потребуется никакого оборудования. Как пишет издание Sun, истинный биологический возраст может показать количество времени, в течение которого вы способны балансировать на одной ноге. Оно является критическим показателем силы нервов, костей и мышц.
Это выяснилось в результате исследования, в ходе которого 40 здоровых участников старше 50 лет (половина моложе 65 лет и половина старше) прошли тесты на ходьбу и равновесие, а также упражнения, которые проверяли их хват и силу колена.
Как заявил автор исследования, доктор Кентон Кауфман, директор Лаборатории анализа движения в клинике Майо: «Равновесие является важным показателем, поскольку, помимо мышечной силы, оно требует участия зрения, вестибулярного аппарата и соматосенсорной системы».
Для тестов на равновесие, которые длились 30 секунд каждый, испытуемые стояли на силовых пластинах, которые измеряли, сколько энергии они прикладывали к земле. Участникам было предложено принять разные позы: две ноги на земле с открытыми глазами, две ноги на земле с закрытыми глазами, стоя на одной ноге, используя свою недоминантную ногу с открытыми глазами, и на своей доминантной ноге с открытыми глазами. Результаты показали, что стояние на одной ноге, особенно на недоминантной, показало самую высокую скорость снижения с возрастом.
С недоминантной ногой и с каждым десятилетием время, которое человек мог стоять, уменьшалось на 2,2 секунды. Для доминантной ноги это время уменьшалось на 1,7 секунды за десятилетие.
Как заявили авторы исследования, они рассчитывают, что этот простой тест побудит людей самостоятельно проверять прочность костей и вносить соответствующие коррективы. «Если у вас плохое равновесие, вы рискуете упасть, независимо от того, двигаетесь вы или нет. Падения представляют собой серьезный риск для здоровья с серьезными последствиями». Эксперты добавляют, что людям на самом деле регулярно требуется стоять на одной ноге, чтобы выйти из машины, подняться или спуститься по ступенькам или лестнице и т. д. В итоге время, которое вы можете простоять на одной ноге является хорошим индикатором общего состояния здоровья.
Далее они приводят и критерии:
- Если вам меньше 40 лет, вы должны быть способны простоять на одной ноге непрерывно в течение 43 секунд.
- Если вам за 40, выдерживайте 40 секунд.
- Если вам за 50, попробуйте 37 секунд.
- Если вам за 60, ваша цель — 18–19 секунд.
- Если вам за 70, это 10–15 секунд.
- Если вам 80 лет или больше, постарайтесь выдержать чуть более 5 секунд.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.